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宁淑丽:高血压患者的日常护理,平稳血压健康生活

查看证书】高血压是一种常见的慢性疾病,若血压长期得不到有效控制,会增加心脑血管疾病、肾脏疾病等的发病风险。对于高血压患者来说,除了遵循医生的治疗建议,日常护理也至关重要。良好的日常护理有助于平稳血压,提高生活质量,降低并发症的发生风险。以下将详细介绍高血压患者的日常护理要点。

一、正确测量血压

1. 选择合适的血压计:推荐使用经过认证的上臂式电子血压计,其准确性较高且易于操作。

2. 测量时间和频率:建议每天在固定的时间测量血压,如早晨起床后、下午或晚上。初诊患者或血压不稳定者,每天测量血压 2 - 3 次;血压控制平稳者,每周测量 1 - 2 天。

3. 测量方法:测量前 30 分钟避免剧烈运动、吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶,测量时保持安静,坐在有靠背的椅子上,手臂与心脏处于同一水平线上,测量 2 - 3 次,每次间隔 1 - 2 分钟,取平均值。

二、健康饮食

1. 控制钠盐摄入:减少钠盐的摄入量对于降低血压非常重要。每天食盐摄入量应控制在 5 克以下,避免食用咸菜、腌制品等高盐食物。

2. 增加钾的摄入:多吃富含钾的食物,如新鲜蔬菜(如菠菜、芹菜、西兰花等)、水果(如香蕉、橙子、草莓等)、豆类等。

3. 均衡饮食:保持饮食的均衡,摄入适量的蛋白质(如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类等)、碳水化合物(如全谷物、薯类等)、脂肪(选择不饱和脂肪酸,如橄榄油、鱼油等)。

4. 控制饮食量:避免暴饮暴食,保持适量的进食,减轻体重有助于控制血压。

三、适量运动

1. 选择适合的运动方式:如散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。运动强度应根据个人情况而定,一般以中等强度为宜,即运动时心率达到最大心率的 50% - 70%(最大心率=220 - 年龄)。

2. 运动时间和频率:每周至少运动 150 分钟,可分 5 - 7 次进行,每次 30 分钟左右。

3. 注意事项:运动前应进行热身,运动后进行放松;避免清晨血压高峰期运动;在寒冷或炎热天气注意防护;运动过程中如有不适,应立即停止。

四、减轻压力

1. 心理调节:保持乐观的心态,积极面对生活中的压力和挑战。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松心情。

2. 避免紧张和焦虑:学会合理安排工作和生活,避免过度劳累和精神紧张。

五、戒烟限酒

1. 戒烟:吸烟会损害血管内皮,导致血压升高,增加心血管疾病的风险。高血压患者应坚决戒烟。

2. 限制饮酒:过量饮酒会导致血压升高,建议高血压患者限制饮酒量,男性每天饮酒的酒精量不超过 25 克,女性不超过 15 克。

六、规律作息

1. 保证充足睡眠:每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间,有利于维持血压的稳定。

2. 避免熬夜:养成良好的睡眠习惯,按时入睡和起床,避免熬夜。

七、注意保暖

寒冷天气注意保暖,尤其是头部、颈部和脚部。寒冷会导致血管收缩,血压升高,增加心脑血管疾病的发生风险。

八、定期随访

1. 按照医生的建议定期复查:包括测量血压、检查血糖、血脂、肾功能等,以便及时调整治疗方案。

2. 与医生保持沟通:如实向医生反馈血压控制情况、药物副作用等,以便医生进行指导。

九、家庭支持

1. 家人的关心和理解:家人应给予高血压患者关心和支持,帮助其建立战胜疾病的信心。

2. 共同营造健康环境:家庭成员应共同养成健康的生活方式,为患者创造良好的康复氛围。

十、用药护理

1. 遵医嘱用药:严格按照医生的处方按时按量服用降压药物,不得擅自增减药量或停药。

2. 了解药物副作用:了解所服用降压药物的常见副作用,如头晕、乏力、干咳等,如有不适及时就医。

3. 注意药物相互作用:在服用其他药物时,应咨询医生或药师,避免药物相互作用影响降压效果。

总之,高血压患者的日常护理需要从多个方面入手,包括饮食、运动、心理、生活习惯等。通过科学合理的护理措施,可以有效地控制血压,减少并发症的发生,提高生活质量,让患者在健康的道路上稳步前行,享受平静而美好的生活。(汝阳县中医院 脑病科 宁淑丽)

责编:霍晓华

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