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生活事业部夜读月丨怎样实现真正的自律?其实不难(主播:小鑫)

来源:夜读2021-05-24 16:43:05

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如果说眼睛是心灵的窗户,那么声音就是灵魂的使者。阅读,让文字有了温度,夜读,让夜晚静下来,变得灵动,变得丰富。当舒缓的音乐响起,当温暖的嗓音传来,你可以感受到来自心灵的对话,让自己如沐春风,如品香茗。4月19日起,大象新闻客户端,生活事业部夜读月来了,好声音陪伴好生活。

今晚的“生活事业部夜读月”来了一位80后女主播。她不算漂亮,但看着也算舒服;她性格比较开朗,喜欢挑战;她喜欢笑,相信爱笑的人运气不会太差。若您有兴与她一起倾听大千世界,请不要摇头!她,小鑫来咯~

hi,晚上好,欢迎来到大象夜读,我是小鑫,在中国郑州向您问好,今天要和您分享的这篇文章是《怎样实现真正的自律?其实不难》。

怎样实现真正的自律?其实不难,并不需要如苦行般自虐。我们到底怎么样才能把自律当成一种习惯呢?之前我听过这么一个故事,说是有一只红狐狸为了抓到野鸭子,它可以连续好几天潜伏在冰天雪地的沼泽当中,顽强而有耐心,毫无声息地紧贴地面缓慢靠近野鸭子,当野鸭子无意中游开的时候,红狐狸就用舌头舔一下嘴唇,然后退回原地等候。为了填饱它饥饿的肚子,红狐狸可以这样往返几十次,连续一个月都保持这种状态,直到野鸭子一时疏忽,最终被抓住。从这个故事当中,你感受到红狐狸的自制力了吗?它为了达成某个目标都能强有力地控制自己,而我们呢?难道不是更应该成为自己思想和身体的主人吗?

很多时候,我们都想通过自律达成某种目的。为了减肥,能拥有更好的身体,制定了每天锻炼和节食的计划。为了升职加薪,要求自己每天读书或学习技能……但往往自律一段时间后,就陷入了间歇性努力和持续性混吃等死的状态中了。自律真有这么难吗?我们又该如何高效地自律呢?

自律难是因为选择太多了。

选择太多意味着什么呢?或许很多人第一时间会觉得“这是一件好事”,但实际上,当我们真正面对眼花缭乱的选项时,真正的体验并不会这么愉悦。比如逛淘宝购物时,你拥有数百个选项。同一个产品,你甚至可以找到上千家在售的店铺。但事实上,对于很多人来说,认真浏览的店铺一般不会超过10个,甚至浏览的时候会慢慢变得不耐烦,只想赶紧下单或者先放购物车,立刻消费的冲动被不耐压制了下来。又比如我们每年、每个月,甚至每周都会制定各种大大小小的计划,但实际上,计划越多,我们就会越拖延。

其实,人生当中最重要的事情只有少数几件,我们需要足够的方法、能力和勇气,让自己做更少却极为重要的事情,而不是更多的事情。所以,要做到自律,那么首先要把需要自律的事情尽可能减少,让事情保持在超级简单的状态。

降低享乐可得性!

我们绝大多数人都以为,自律就是用意志力去抵制诱惑。实际上,如果真用意志力去实现自律,那么结果是不可持续的。

因为我们的意志力是有限的,它就像是一种能被“用光”又可“充电”的类似汽车电源的资源。我们越是用意志力去实现自律,就越容易放弃。那么,我们应该怎样不用意志力也能实现自律呢?答案是降低享乐可得性,简单来说就是将注意力集中到某件重要的事情上来。当你享受做这件事的过程中,其本身就能为我们带来一种愉悦感,运用这种愉悦感作为我们自律的动力。同时,我们要远离诱惑。比如你要节食,那么就少去一些美食街,你需要减肥,就少和胖子待在一起,你要学习就多和有上进心的人待在一起。

自律并不是一直用意志力去抵制诱惑,而是为自己创造环境去减少需要用到意志力的地方,比如专注某件事情上和远离诱惑,并且在想要放弃的时候,适当使用意志力去把自己拉回来。

这里推荐一个实用的方法,那就是用“15分钟法则”来对抗临时的消沉。任何时候,当我们产生要放弃的念头时,要求自己再多做15分钟。这是因为人的精力是不断上下波动的,特别是面对复杂难做的工作,当我们想要放弃时,再坚持15分钟,通常可以度过这个艰难的时期,恢复当初的精神。

关注效能,而不是关注任务提醒!

日常生活中,我们可能每天都会为自己列一个任务清单,清单完成了会觉得这一天过得很踏实,但如果没有完成就会抱怨自己的效率低下。久而久之,连清单都不想列了。无论是锻炼身体,还是学习同样如此,为自己制定的每天锻炼计划当天没有完成,就会有一种负罪感,连续好几天没有锻炼,这种负罪感会令人放弃坚持,有一种破罐子破摔的感觉。其实,真正的自律不是完全按每天的规划来做事情,而是一直以终为始。与其关注每天是否完成当天的自律清单,不妨将注意力放在“效能”上。

比如,我们制定了一个一年读100本书的目标,如果分解目标,则相当于每3天多一点就要读完一本书,而事实上,我们不可能每天都有很好的状态和足够的时间来读书的。忙的时候,如果没有完成当天读书任务,你就会很痛苦,甚至为了完成任务很敷衍地看书,仅仅把它当做一项任务来完成。最终不仅花费了时间,也没有多大的收获。但如果我们始终关注效能,以终为始,空闲的时候和状态好的时候那就多读几本书,忙的时候就减少读书量,这样一年下来,我们不仅实现了自律,这个自律的成效也是巨大的。

重视每一个给自己的承诺!

当我们想要自律时,其实本质就是想达成某种目的。所以不妨对自己做出庄严的承诺,我一定要实现这个目标,任何事情都无法阻碍我。当我们遇到困难的时候,想一想这是一个对自己的承诺,我们不能失信,也想一想达成目标后的那种成就感和愉悦感,以此激励自己。

最后,自律并不是清单上的一条条任务和规划,也不是对他人说的“我要怎样怎样”,而是一种内心的选择,是我们对自己的渴望采取谨慎但又坚定的行动。

如果我们只是坐在那里告诉别人,明天我要怎样怎样,那么我们永远都只是原地踏步。制定过计划的人都知道,最有热情和动力、最开心的一天就是刚制定好计划的那天。然而如果我们没有意识到这一点,我们很容易会被这种膨胀的欲望和虚假的渴望埋葬,从而缺乏行动力,最终陷入一种虚假的渴望。

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本期主播  河南广播电视台生活事业部主持人 小鑫

文章关键词:自律,夜读,计划 责编:张蕴璐

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